A água é essencial para a vida e representa cerca de 60% do corpo humano. Mesmo assim, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre quanto de água é necessário ingerir diariamente para manter o organismo funcionando bem. A quantidade ideal pode variar de pessoa para pessoa, mas existe uma média recomendada para garantir uma boa hidratação e saúde geral.
Neste artigo, você vai entender quantos litros de água devemos beber por dia, os benefícios da hidratação e os sinais de que o corpo precisa de mais água.
A água participa de diversas funções vitais, como:
Quando o corpo está desidratado, essas funções são prejudicadas, o que pode afetar o bem-estar e até mesmo a saúde a longo prazo.
A recomendação mais comum é o famoso: “2 litros por dia”
Mas essa é uma média geral. A necessidade real de água depende de fatores como:
Uma fórmula simples usada por especialistas é:
35 ml de água por quilo de peso corporal
Por exemplo:
Uma pessoa de 70 kg:
70 x 35 = 2.450 ml, ou seja, cerca de 2,5 litros por dia
Cerca de 20 a 30% da hidratação diária vem dos alimentos, especialmente frutas e vegetais ricos em água, como:
Mesmo assim, a ingestão direta de água continua sendo essencial.
Fique atento a alguns sintomas que podem indicar desidratação leve a moderada:
Em casos mais graves, pode haver desidratação severa, exigindo atenção médica imediata.
Esses grupos são mais vulneráveis à desidratação. Crianças precisam de menores volumes, mas com mais frequência. Já os idosos sentem menos sede, então é fundamental lembrar-se de oferecer água regularmente, mesmo sem que eles peçam.
A hidratação adequada é uma prática simples, mas poderosa para manter o corpo funcionando bem. Beber água na quantidade certa melhora o funcionamento dos rins, intestino, pele, cérebro e muito mais.
Lembre-se: a melhor bebida para o corpo é a água. Adote esse hábito e sinta os benefícios no seu dia a dia!
