HIIT: O que é e benefícios deste treino

O High Intensity Interval Training (HIIT) é uma forma de exercício que combina períodos curtos de intensidade máxima com períodos de descanso. Este tipo de treinamento é famoso por queimar muitas calorias em um curto espaço de tempo.

Por Redação Sara

20/05/2025 Atualizado há mais de 1 ano

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HIIT: O que é?

O High Intensity Interval Training (HIIT) é uma forma de exercício que combina períodos curtos de intensidade máxima com períodos de descanso. Este tipo de treinamento é famoso por queimar muitas calorias em um curto espaço de tempo, o que o torna uma escolha popular para pessoas ocupadas que desejam manter sua forma física sem sacrificar muito tempo.

O que significa a sigla HIIT?

HIIT é uma sigla que vem do inglês e significa 'High Intensity Interval Training', ou em português, 'Treinamento Intervalado de Alta Intensidade'. Este nome descreve perfeitamente o que este tipo de treino é: um treinamento com momentos alternados de alta intensidade e curtos períodos de descanso.

Benefícios do HIIT

Aumenta o Metabolismo

Estudos mostram que o HIIT pode aumentar a sua taxa metabólica por até 48 horas depois do fim do exercício. Isso significa que você vai continuar queimando calorias mesmo depois de ter terminado de se exercitar.

Queima Gordura

O HIIT é especialmente efetivo para queimar gordura. Durante o exercício, a demanda por oxigênio do seu corpo supera a oferta, causando um déficit de oxigênio que seu corpo irá 'pagar' depois do exercício queimando gordura.

Melhora a Capacidade Cardiovascular

Email número de estudos mostram que o HIIT pode melhorar a sua capacidade cardiovascular tanto quanto o treino de resistência tradicional, apesar de levar muito menos tempo.

HIIT emagrece?

Sim, o HIIT pode te ajudar a emagrecer. Por causa da sua alta intensidade, o HIIT queima muitas calorias em um curto período de tempo. Além disso, como mencionado acima, o HIIT também pode aumentar o seu metabolismo por até 48 horas após a conclusão do exercício, o que significa que você continuará queimando calorias mesmo depois de ter terminado de se exercitar.

Fazer HIIT funciona?

Sim, fazer HIIT funciona. Este tipo de treino é muito eficaz para queimar calorias, melhorar a sua capacidade cardiovascular, aumentar a sua força e resistência, e até mesmo aumentar a sua taxa metabólica. Mas, como qualquer outro tipo de exercício, os resultados vêm com o tempo e com a consistência. É importante também lembrar que uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável são fundamentais para ver resultados duradouros.

Vantagens do treino HIIT

Tempo Eficiente

O HIIT pode ser feito em menos tempo do que muitos outros tipos de exercícios, tornando-o perfeito para pessoas com agendas lotadas que ainda querem se manter ativas.

Sem Equipamento Necessário

Não é necessário um ginásio ou qualquer equipamento especial para fazer HIIT. Tudo o que você precisa é um pouco de espaço e a sua própria força corporal.

Aumenta a Resistência

O HIIT aumenta a resistência e melhora a capacidade cardiovascular, o que pode ajudar a melhorar a sua saúde geral e prevenir doenças cardíacas.

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