Entenda o que é mesomorfo, seus principais benefícios e cuidados com a saúde. Aprenda como a alimentação e exercícios impactam esse biotipo.
O conceito de biotipos corporais, criado pelo psicólogo e fisiologista William H. Sheldon, ajudou o ser humano a entender que existem diferentes formas físicas corporais, entre elas o ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.
O segundo é frequentemente associado a um corpo atlético e equilibrado, com grande facilidade para ganhar massa muscular e responder bem a exercícios físicos.
Mas o que exatamente significa ter essa característica corporal, e como isso impacta a saúde e o desempenho físico? Entenda tudo sobre esse biotipo, suas características, vantagens e cuidados.
Antes de começar é preciso entender o que este termo de fato significa. De modo geral, o biotipo mesomorfo é utilizado para definir indivíduos com uma predisposição genética para desenvolver uma estrutura corporal muscular e atlética.
Em comparação aos demais tipos de corpo, este possui uma facilidade natural para aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal, o que facilita a prática de atividades físicas e esportivas de alto rendimento.
É importante lembrar que os três biotipos corporais se diferenciam pela estrutura óssea, a distribuição de gordura e a capacidade de ganhar ou perder massa muscular. Veja as principais características do Ectomorfo x Mesomorfo x Endomorfo:
Todos esses conceitos foram apresentados na teoria dos somatótipos, que foi desenvolvida pelo psicólogo William H. Sheldon, nos anos 1940, como uma forma de classificar os corpos humanos em três tipos principais.
Sheldon acreditava que a estrutura corporal de uma pessoa estava diretamente relacionada ao seu comportamento e à sua saúde física.
Essa abordagem ajudou a definir os conceitos citados acima, influenciando práticas de treinamento físico e dietas até os dias de hoje.
Conhecido pela sua facilidade em ganhar massa muscular e manter um físico equilibrado, pessoas que têm esse tipo corporal apresentam como principais características:
Se comparado aos demais tipos de corpo, não é difícil perceber as vantagens do mesomorfo. Este tipo se destaca principalmente pela facilidade de equilibrar músculos e gordura e ser um corpo mais saudável.
O biotipo mesomorfo traz várias vantagens para a saúde, mas também exige cuidados específicos. Veja:
Uma das maiores vantagens é a facilidade em adaptar-se a diferentes tipos de atividades físicas. Graças à sua estrutura corporal equilibrada, pessoas com esse tipo de corpo se destacam em esportes de força e resistência, como musculação, atletismo e esportes coletivos.
Apesar disso, também é preciso tomar cuidados com o excesso de exercício para mesomorfos. Isso porque mesmo que sejam adequados para esse tipo de corpo, o excesso de treino de força pode levar a lesões devido ao ganho rápido de massa muscular.
Além disso, a facilidade em ganhar músculo pode, em alguns casos, mascarar o acúmulo de gordura, o que exige atenção ao equilíbrio entre dieta e exercícios.
Indivíduos mesomorfos geralmente têm uma boa resposta a suplementos alimentares voltados para o ganho de massa muscular. Porém, a automedicação deve ser evitada, já que os resultados podem variar conforme a dosagem e o tipo de suplemento utilizado.
Para atingir bons resultados é indicado consultar profissionais especializados como nutricionistas e professores de educação física.
Assim como qualquer pessoa, aqueles que têm essa constituição corporal devem prestar atenção a alguns cuidados com a saúde. Os principais são:
Manter um estilo de vida saudável exige disciplina, dedicação e persistência. Além disso, é preciso rotina para conseguir ver os resultados a médio e longo prazo.
Uma dieta balanceada, rica em proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras saudáveis, é fundamental para quem é mesomorfo, porque ajuda no ganho de massa magra e diminui a absorção de gordura.
Além disso, exercícios de força e resistência — como musculação, crossfit, entre outros — são altamente recomendados para maximizar o ganho muscular e manter a saúde.
Para conseguir bons resultados e uma vida balanceada, é indicado combinar treinos regulares, com alimentação balanceada e, claro, descanso adequado.
A prática de atividade física pode ser feita diariamente, mas é fundamental que o indivíduo permita que seu corpo descanse e se recupere de verdade. É no período de descanso que os músculos “crescem” e conseguem se desenvolver melhor.
Como você viu, ter a composição corporal de um mesomorfo traz diversas vantagens, especialmente quando se trata de ganhar músculos e manter um físico atlético. No entanto, como qualquer biotipo, é importante tomar cuidados com a saúde.
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