Controle do Estresse: Dicas e malefícios
Controlar o estresse do dia a dia não é uma tarefa fácil, especialmente diante de rotinas intensas e desafiadoras em que muitas vezes nos encontramos.
Como controlar o estresse do dia a dia
Controlar o estresse do dia a dia não é uma tarefa fácil, especialmente diante de rotinas intensas e desafiadoras em que muitas vezes nos encontramos. No entanto, existem abordagens e estratégias que podem nos auxiliar nesse controle, suavizando o impacto do estresse em nossas vidas.
Um dos aspectos mais importantes é a gestão do tempo. Evitar a procrastinação, organizar adequadamente nossas tarefas e compromissos, e fazer pausas regulares pode evitar a sensação de sobrecarga e o estresse decorrente dela.
O que é bom para controlar o estresse?
Existem várias táticas e estratégias que podem ser eficazes no controle do estresse. Uma alimentação saudável e equilibrada, o exercício físico regular e uma boa noite de sono são apenas algumas das maneiras pelas quais podemos nos ajudar a lidar com o estresse diário. O desenvolvimento de hobbies e atividades prazerosas, bem como a prática de técnicas de relaxamento, como a meditação e a conscientização, também podem ser muito eficazes.
Estresse e ansiedade
Estresse e ansiedade estão muitas vezes interligados. Ambos são respostas ao perigo percebido - real ou imaginado. Enquanto o estresse é uma reação a um estímulo que perturba nosso equilíbrio físico ou mental, a ansiedade é a reação esperada após um período de estresse intenso, expectativa, ou o sentimento geral de perigo.
Diferenças entre estresse e ansiedade
Quais são as 5 fases do estresse?
De acordo com o modelo de ajustamento padrão humano proposto pela enfermeira e pesquisadora americana, Dra. Joyce Travelbee, as 5 fases do estresse são: a fase de alarme, a fase de resistência, a fase de admissão ou esgotamento, a fase de recuperação e a fase de sobrevivência ou morte.
8 alimentos que ajudarão no controle do estresse
Existem alguns alimentos que podem ajudar no controle do estresse. O consumo regular desses alimentos, junto com uma dieta equilibrada e uma rotina de exercícios saudável, pode fornecer um grande benefício para reduzir os níveis de estresse. Alguns desses alimentos incluem: chocolate escuro, frutas cítricas, folhas verdes escuras, peixes ricos em Omega 3, nozes, sementes, abacate, e bananas.
Malefícios do estresse
Embora uma certa quantidade de estresse possa ser benéfica - nosso corpo usa a 'resposta de luta ou fuga' para nos ajudar a reagir a situações potencialmente perigosas - o estresse crônico é prejudicial à saúde. Este tipo de estresse prolongado pode levar a vários problemas de saúde, como doenças cardíacas, pressão alta, diabetes, obesidade, depressão ou ansiedade, problemas de pele, asma, e problemas menstruais para as mulheres.
Ainda tenho dúvidas, o que devo fazer?
É fundamental que você procure ajuda médica para esclarecer todas as suas dúvidas e entender melhor o seu caso, garantindo as orientações de saúde corretas em um possível tratamento.
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