A vitamina B5 atua no coração do metabolismo, apoiando a produção de energia, a síntese de hormônios e a renovação celular. Também contribui para pele hidratada e cabelos mais fortes. Amplamente distribuída nos alimentos, é uma grande aliada do bem-estar.
Entre os nutrientes que sustentam o funcionamento diário do corpo, a vitamina B5 desempenha um papel silencioso, porém decisivo. Ela participa dos bastidores do metabolismo, ajudando a transformar aquilo que comemos em energia para os processos vitais do corpo.
Enquanto atua no centro das reações químicas, também influencia o que vemos no espelho: pele mais saudável, cabelos mais fortes e uma regeneração celular mais eficiente.
Ao longo deste conteúdo, vamos explorar os principais benefícios da vitamina B5, entender por que ela é tão valiosa para a beleza e o bem-estar, conhecer os alimentos que concentram boas quantidades do nutriente e identificar os sinais que podem indicar sua falta no organismo.
A vitamina B5, ou ácido pantotênico, é um nutriente do complexo B que participa de processos vitais para o funcionamento do corpo.
Seu papel mais importante é na formação da Coenzima A (CoA), uma molécula que atua em centenas de reações químicas, especialmente, aquelas que transformam carboidratos, gorduras e proteínas em energia que é usada pelo organismo.
Além disso, a B5 também contribui para a síntese e produção de hormônios, como cortisol e testosterona, funcionamento do sistema nervoso através da produção de neurotransmissores e equilíbrio do metabolismo energético de forma ampla.
O uso dessa vitamina é comum na área da dermatologia. Por isso, muitos dos seus benefícios estão atrelados justamente à saúde da pele.
A vitamina B5 desempenha um papel direto na renovação das células cutâneas, ajudando a manter a pele com aparência saudável e uniforme. Ela apoia a produção natural de colágeno e elastina, proteínas que garantem firmeza, elasticidade e sustentação, reduzindo linhas finas e contribuindo para uma aparência mais viçosa.
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Como agente altamente hidratante, a B5 atrai e retém a umidade, evitando a perda hídrica e mantendo a pele macia e equilibrada. Esse efeito fortalece a barreira cutânea, o que tem forte impacto em quem tem pele seca ou sensível, e melhora a tolerância da pele a produtos e condições externas.
Graças às suas propriedades anti-inflamatórias, o ácido pantotênico ajuda a reduzir vermelhidão, irritações e desconfortos provocados por acne, rosácea, dermatites ou até mesmo exposição solar. Ele favorece a reparação da pele após danos, trazendo alívio mais rápido.
Além da pele, a B5 também é conhecida por melhorar a hidratação e a resistência dos fios, reduzindo quebras e contribuindo para um cabelo mais brilhante e saudável.
A B5 participa de reações que transformam carboidratos, proteínas e gorduras em energia utilizável pelas células. Isso impacta a vitalidade, disposição e auxilia na manutenção de um metabolismo eficiente.
Por ter um papel importante na formação da Coenzima A, que participa diretamente na síntese de hormônios esteróides, como cortisol, aldosterona e hormônios sexuais, essa vitamina ajuda a regular vários processos ligados ao bem-estar geral.
Além disso, a vitamina contribui para a produção de neurotransmissores, como acetilcolina, que influenciam humor, memória, níveis de atenção e o funcionamento do sistema nervoso. Sua atuação ajuda o corpo a responder melhor ao estresse e manter estabilidade emocional.
O ácido pantotênico participa de reações metabólicas necessárias para que as células de defesa funcionem da maneira certa. Ele ajuda na produção de energia usada por células imunológicas, como linfócitos e fagócitos, e favorece a regeneração de tecidos envolvidos em processos inflamatórios.
Ao manter essas funções em equilíbrio, a B5 contribui para uma resposta imune mais eficiente e regulada, sem excessos ou déficits, fortalecendo as defesas naturais do organismo.
O ácido pantotênico pode ser encontrado em alimentos como carne, laticínios, legumes e cereais integrais. O fígado bovino é considerado um dos representantes mais ricos em vitamina B5. Confira mais exemplos desse grupo:
As frutas mais ricas em vitamina B5 são o abacate, a manga, a banana e o mamão. O abacate, em particular, se destaca por ser uma excelente fonte da vitamina. Além delas, temos:
A ingestão diária recomendada para homens e mulheres com 19 anos ou mais é de 5 mg. Durante a gestação e a lactação, a quantidade aumenta para 6 mg e 7 mg/dia, respectivamente.
Embora a deficiência de vitamina B5 não seja comum, alguns sintomas podem surgir quando ela está insuficiente no organismo. Entre eles:
A suplementação de vitamina B5 raramente é necessária, já que o ácido pantotênico está presente em muitos alimentos. Ainda assim, pode ser indicada em casos específicos, como dietas muito restritivas, maior demanda metabólica ou problemas de absorção.
Como as necessidades variam de pessoa para pessoa, o uso deve ser orientado por um médico ou nutricionista. Em geral, recomenda-se uma cápsula ao dia, preferencialmente após a refeição, para otimizar a absorção e evitar desconfortos gastrointestinais.
Essa vitamina é encontrada em diferentes formas, como pantotenato de cálcio, ácido pantotênico e em multivitamínicos que combinam as vitaminas do complexo B. As apresentações incluem comprimidos, cápsulas e soluções em gotas.
Embora a suplementação possa ser útil, como nas situações citadas, para a maioria das pessoas a melhor estratégia continua sendo uma alimentação variada e equilibrada. Afinal, o ácido pantotênico está no centro da produção de energia, do equilíbrio metabólico e da saúde da pele e dos cabelos, desempenhando funções que o corpo usa diariamente.
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