Magnésio treonato: para que serve, quais benefícios e por que tem sido tão buscado

O interesse por suplementos voltados à saúde cerebral cresceu muito nos últimos anos. Entre eles, o magnésio treonato ocupa um lugar de destaque, e com razão. 

Derivado do ácido treônico, um metabólito da vitamina C, ele apresenta características únicas que justificam a atenção de pesquisadores e profissionais de saúde. 

Ao buscar entender para que serve o magnésio treonato, é importante saber que, diferente de outras formas de magnésio, ele possui características únicas. Neste artigo, você vai conhecer mais sobre esse composto, como ele atua no organismo, indicações e outros tópicos importantes.

O que é magnésio treonato e como ele se diferencia de outros suplementos de magnésio?

O magnésio treonato é um composto nutricional que consiste em uma molécula combinação de treonato e magnésio. 

O magnésio é um dos minerais mais importantes do corpo e desempenha um papel crucial em mais de 300 reações enzimáticas. Por sua vez, o treonato é um transportador eficaz que permite ao magnésio atravessar as membranas do cérebro, melhorando assim a absorção de magnésio em nossos neurônios.

Ele se diferencia das demais formas por sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica e aumentar diretamente os níveis do mineral no cérebro. Isso associa a saúde neurológica trazendo benefícios, como memória, foco e qualidade do sono. 

Enquanto outras formas, como citrato ou glicinato, são mais indicadas para reposição sistêmica ou relaxamento muscular.

Magnésio treonato: para que serve na prática?

O suplemento tem demonstrado benefícios notáveis para a saúde do cérebro. Isso inclui suporte para a memória e função cognitiva, melhora do humor e ansiedade, e proteção contra a perda de neurônios associada ao envelhecimento. 

Ele pode até mesmo ser benéfico para indivíduos que sofrem de condições neurológicas, como a doença de Alzheimer.

Benefícios do magnésio treonato: memória, foco, humor e sono

Explicando melhor as vantagens de utilizar o composto envolvem a cognição e o sistema nervoso. Um estudo original do MIT mostrou que elevar os níveis de magnésio no cérebro aumentou a densidade sináptica no hipocampo, região ligada à memória.

Já um ensaio clínico publicado em Sleep Medicine X avaliou 80 adultos entre 35 e 55 anos com queixas de sono. Após 21 dias tomando 1g/dia, os participantes relataram melhora na qualidade do sono e no funcionamento diurno.

Sobre o efeito no sono: o suplemento favorece o relaxamento do sistema nervoso ao atuar nos receptores GABA, o que explica a sonolência relatada por alguns usuários. Por isso, muitos especialistas recomendam a dose noturna quando o objetivo é melhorar o sono.

Quanto à ansiedade e depressão, o mineral de forma geral tem papel importante. Uma revisão publicada no Biological Trace Element Research indica que a deficiência do mineral está associada à piora do humor e distúrbios do sono e o treonato, pela maior chegada ao cérebro, pode ter vantagem sobre outras formas nesse contexto.

O que já existe de evidência sobre magnésio treonato?

A popularização está ligada ao crescente interesse em saúde cerebral e longevidade cognitiva. Com dezenas de artigos, ele é uma das formas do mineral com mais pesquisas focadas em resultados neurológicos. 

Em novembro de 2024, o composto recebeu status de Novel Food na Europa, reconhecimento que reforça sua segurança e relevância científica. 

Mas há outros fatores que explicam o crescimento das buscas pelo suplemento.

Um deles é o contexto de deficiência generalizada do mineral. Estima-se que cerca de 31% da população mundial não consome magnésio em quantidade suficiente, o que corresponde a aproximadamente 2,4 bilhões de pessoas.

Por fim, o próprio cenário de saúde mental pós-pandemia criou uma demanda maior por soluções que apoiem o desempenho mental no dia a dia. 

Foco, memória e qualidade do sono se tornaram prioridades para muitas pessoas e o magnésio treonato aparece nesse contexto como uma das opções com base científica mais consistente entre os suplementos voltados ao cérebro.

Magnésio treonato engorda?

Uma das preocupações comuns de muitas pessoas ao considerar a adição de qualquer suplemento à sua dieta é se ele levará ao ganho de peso. No caso do magnésio treonato, a resposta é não, ele não engorda. 

De fato, um estudo em ratos mostrou que animais suplementados do tipo tinham uma tolerância maior à glicose e níveis mais baixos de insulina em comparação com um grupo de controle, sugerindo que a suplementação com magnésio pode ajudar a prevenir o ganho de peso.

Como tomar magnésio treonato com segurança?

A dose usual utilizada varia entre 1.500 mg e 2.000 mg ao dia, o que equivale a aproximadamente 144 a 250 mg de magnésio elementar. Geralmente, essa quantidade é dividida em duas ou três tomadas ao longo do dia.

Quando o objetivo é o foco, é preferível tomá-lo pela manhã ou no início da tarde. Para o sono, é recomendado tomar de uma a três horas antes de dormir.

Magnésio treonato: efeitos colaterais, contraindicações e interações

O composto é bem tolerado pela maioria das pessoas. Os efeitos colaterais mais relatados incluem desconforto gastrointestinal, náusea, diarreia e cólicas, em geral, associados a doses elevadas. 

A ingestão acima de 5.000 mg de magnésio por dia pode causar toxicidade, embora isso seja raro com o uso oral de suplementos.

Sobre as contraindicações de magnésio treonato, as pessoas com insuficiência renal devem evitar qualquer suplementação do mineral sem orientação médica, pois os rins são os principais responsáveis pela excreção. O composto também pode interagir com antibióticos, diuréticos e alguns medicamentos para pressão arterial.

Antes de comprar, consulte um profissional

A ingestão exige acompanhamento médico em caso de doença renal, uso de medicamentos de uso contínuo, gravidez ou amamentação, e condições neurológicas diagnosticadas. Crianças e idosos também devem ter a dose avaliada de forma individual.

Como vimos, o composto representa um avanço relevante na suplementação voltada à saúde cerebral. A biodisponibilidade superior, os estudos em humanos e o reconhecimento regulatório em diferentes países o colocam em posição de destaque entre os outros tipos disponíveis.

Ainda assim, nenhum suplemento substitui a avaliação clínica. Antes de iniciar a suplementação, consulte um especialista. Já que agora você entende melhor sobre o magnésio treonato, para que serve, não deixe de consultar as bulas digitais de Sara para conferir mais dados sobre o composto.