A vitamina D atua na força dos ossos e músculos, e nas defesas naturais do corpo. Níveis baixos culminam em cansaço, dores e infecções repetidas. Conhecer as fontes do nutriente ajuda a manter o organismo estável ao longo do tempo.
Você anda cansado ou vive pegando resfriados sem entender o motivo? Esses sinais podem ter relação com a queda de vitamina D, algo muito comum hoje em dia.
Esse composto ficou conhecido como a “vitamina do sol” porque o corpo consegue sintetizá-lo na presença de exposição solar. Ele tem papel direto na estrutura dos ossos, no funcionamento das defesas naturais e na saúde circulatória.
Em 2023, um estudo da Fiocruz Bahia analisou a concentração desse nutriente em moradores de Salvador, Curitiba e São Paulo. Os pesquisadores relacionaram os resultados ao estilo de vida, ao perfil sociodemográfico e às medidas corporais.
Mesmo no verão, a pesquisa identificou índices abaixo do esperado em boa parte dos participantes. Isso mostra que o Brasil convive com um risco importante, com índices próximos aos observados em regiões da Europa.
Nos próximos tópicos, você verá para que a substância serve, seus benefícios, os sinais de baixa concentração e as formas de obter a dose diária. Siga com a Sara e cuide melhor da sua saúde!
Leia também: Descubra por que fazer exames de rotina é essencial para sua saúde
A vitamina D é um hormônio que regula funções importantes do organismo e sustenta a saúde óssea e o sistema imunológico. Ela mantém o equilíbrio do cálcio e do fósforo, o que dá suporte direto à força dos ossos e da musculatura.
Além desse ponto central, a vitamina participa do crescimento, do metabolismo e da atividade de vários órgãos. Entre os processos ligados ao nutriente estão:
Quando os níveis ideais de vitamina D são alcançados, há reflexos positivos nos ossos, músculos e na resposta imune. Saiba mais sobre os benefícios desse composto no próximo tópico!
Esse nutriente age em várias frentes do organismo. A seguir, confira detalhes sobre os benefícios da vitamina D:
Os sintomas da falta de vitamina D mudam com a idade e o tempo de deficiência. Com o passar dos anos, o organismo sintetiza quantidades menores da substância. Isso torna o quadro delicado após os 50 anos, já que o desgaste ósseo avança rapidamente.
A força muscular também cai, o que dificulta o ganho de massa magra e favorece quedas. Diante de níveis baixos, o indivíduo perde fôlego e energia. A fadiga surge em situações cotidianas, e a falta de ar aparece até durante esforços leves.
Infecções frequentes, como gripes e resfriados, também aparecem com facilidade, já que o sistema imunológico fica fragilizado.
Sintomas frequentes da ausência desse nutriente:
O diagnóstico deve ser realizado com base em exames de sangue e avaliação médica. Se necessário, o profissional pode sugerir a suplementação de vitamina D.
As principais fontes vêm da exposição solar, da suplementação e do consumo de alimentos com vitamina D.
Em contato com radiação UVB, a pele forma vitamina D3. Esse processo varia conforme horário, estação, cor da pele e área exposta.
Esses itens concentram quantidades maiores do hormônio:
Aqui, entram opções que ampliam o grupo de alimentos com vitamina D:
Essa categoria é uma alternativa para quem tem pouca exposição solar ou segue padrões alimentares restritos:
A quantidade diária recomendada de vitamina D varia dependendo da idade, do sexo e da saúde geral de um indivíduo:
Os pontos centrais deste conteúdo mostram que a vitamina D promove a firmeza dos ossos, ajuda as defesas a funcionarem melhor e evita sintomas que atrapalham a rotina.
Por isso, mantê-la na dosagem correta é uma boa estratégia para preservar energia e reduzir desconfortos. Afinal, saúde óssea e imunológica dependem disso.
A recomendação vale para jovens, adultos e idosos, já que o organismo passa por mudanças contínuas no decorrer dos anos. Lembre-se, portanto, que três caminhos asseguram esse equilíbrio: sol, alimentos e suplementos.
Acesse as bulas digitais da Sara e conheça os medicamentos disponíveis no mercado!