Sono Profundo: O Que É, Quanto Tempo É Ideal e Como Melhorar

Você acorda cansado mesmo após várias horas de sono? A resposta pode estar na qualidade do seu sono profundo. Neste artigo, você vai entender o que é sono profundo, por que ele é tão importante, quanto tempo devemos permanecer nessa fase e como melhorar naturalmente a qualidade do sono.

O que é sono profundo?

O sono profundo, também chamado de fase N3 do sono não-REM, é uma das etapas mais importantes do ciclo do sono. É durante esse estágio que o corpo realiza funções essenciais como:

• Recuperação muscular e celular
• Liberação do hormônio do crescimento
• Fortalecimento da imunidade
• Consolidação da memória

Nessa fase, os batimentos cardíacos e a respiração ficam mais lentos, o cérebro entra em um ritmo de ondas lentas e é muito mais difícil acordar a pessoa.

Quanto tempo de sono profundo é ideal?

Um adulto saudável deve passar entre 13% e 23% do sono total na fase profunda, o que equivale a cerca de 1 a 2 horas por noite. Esse tempo pode variar com a idade:

• Bebês: mais de 50% do sono é profundo
• Adultos jovens: 1,5 a 2 horas por noite
• Idosos: menos de 1 hora por noite

Dormir 8 horas não significa, necessariamente, que você teve sono restaurador se o tempo em sono profundo for insuficiente.

Sinais de pouco sono profundo

Você pode estar com déficit de sono profundo se:

• Acorda cansado, mesmo dormindo muitas horas
• Tem dificuldades de concentração e memória
• Sente dores musculares frequentes
• Fica doente com facilidade
• Tem mudanças de humor constantes

O que atrapalha o sono profundo?

Diversos fatores podem interferir no tempo e na qualidade do sono profundo:

• Estresse e ansiedade
• Excesso de estímulos antes de dormir (celular, luzes fortes, barulho)
• Consumo de cafeína ou álcool à noite
• Uso de medicamentos estimulantes
• Dormir em ambientes muito quentes, frios ou iluminados
• Distúrbios como insônia ou apneia do sono

Como melhorar o sono profundo naturalmente?

Veja hábitos simples que podem aumentar a qualidade e a duração do sono profundo:

1. Mantenha uma rotina de sono regular

Durma e acorde nos mesmos horários todos os dias, inclusive nos fins de semana.

2. Evite estimulantes

Corte o café, refrigerantes e alimentos pesados a partir do final da tarde.

3. Reduza o uso de telas

Diminua a exposição a telas (celular, TV, tablet) pelo menos 1 hora antes de dormir.

4. Pratique atividade física

Exercícios ajudam a regular o sono, mas devem ser feitos até 3 horas antes de dormir.

5. Cuide do ambiente

Deixe o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável (entre 18 °C e 22 °C).

6. Relaxe antes de dormir

Ouça música calma, leia um livro, tome um banho morno ou medite.

Quando procurar um especialista do sono?

Se você sente cansaço constante, acorda várias vezes durante a noite ou ronca com frequência, é importante buscar orientação médica. Um profissional poderá avaliar se há distúrbios do sono como insônia, apneia ou síndrome das pernas inquietas.

Conclusão

O sono profundo é vital para a saúde física, mental e emocional. Adotar hábitos saudáveis e manter uma rotina equilibrada são passos importantes para garantir um sono restaurador e uma vida com mais disposição e qualidade.