Esta fase do sono é essencial para a restauração física e mental, sendo responsável pela consolidação de novas memórias, regeneração dos tecidos, fortalecimento do sistema imunológico, entre outras funções.
Você acorda cansado mesmo após várias horas de sono? A resposta pode estar na qualidade do seu sono profundo. Neste artigo, você vai entender o que é sono profundo, por que ele é tão importante, quanto tempo devemos permanecer nessa fase e como melhorar naturalmente a qualidade do sono.
O sono profundo, também chamado de fase N3 do sono não-REM, é uma das etapas mais importantes do ciclo do sono. É durante esse estágio que o corpo realiza funções essenciais como:
Nessa fase, os batimentos cardíacos e a respiração ficam mais lentos, o cérebro entra em um ritmo de ondas lentas e é muito mais difícil acordar a pessoa.
Um adulto saudável deve passar entre 13% e 23% do sono total na fase profunda, o que equivale a cerca de 1 a 2 horas por noite. Esse tempo pode variar com a idade:
Dormir 8 horas não significa, necessariamente, que você teve sono restaurador se o tempo em sono profundo for insuficiente.
Você pode estar com déficit de sono profundo se:
Diversos fatores podem interferir no tempo e na qualidade do sono profundo:
Veja hábitos simples que podem aumentar a qualidade e a duração do sono profundo:
Durma e acorde nos mesmos horários todos os dias, inclusive nos fins de semana.
Corte o café, refrigerantes e alimentos pesados a partir do final da tarde.
Diminua a exposição a telas (celular, TV, tablet) pelo menos 1 hora antes de dormir.
Exercícios ajudam a regular o sono, mas devem ser feitos até 3 horas antes de dormir.
Deixe o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável (entre 18 °C e 22 °C).
Ouça música calma, leia um livro, tome um banho morno ou medite.
Se você sente cansaço constante, acorda várias vezes durante a noite ou ronca com frequência, é importante buscar orientação médica. Um profissional poderá avaliar se há distúrbios do sono como insônia, apneia ou síndrome das pernas inquietas.
O sono profundo é vital para a saúde física, mental e emocional. Adotar hábitos saudáveis e manter uma rotina equilibrada são passos importantes para garantir um sono restaurador e uma vida com mais disposição e qualidade.
