O que é endomorfo e como identificar?

O corpo endomorfo tem metabolismo mais lento e, por isso, mais facilidade para ganho de peso. Apesar disso, se submetido a dieta e rotina de treino adequados, consegue bom ganho de massa magra e até definição de músculos.

Compreender os diferentes tipos de corpos é fundamental para que médicos e profissionais de saúde consigam desenvolver estratégias adequadas de cuidado, nutrição e atividades físicas para cada um deles. 

Entre os três principais somatotipos — ectomorfo, mesomorfo e endomorfo —, o último se destaca por ter características específicas que influenciam diretamente na composição corporal e no metabolismo mais lento.

Para entendê-los de forma mais clara, é importante saber que o conceito foi desenvolvido na década de 1940 pelo psicólogo norte-americano William Herbert Sheldon. 

Ele sugeriu que as características físicas determinadas geneticamente poderiam ser agrupadas em três categorias distintas, e que cada uma delas tem influência direta tanto no acúmulo de massa muscular e gordura quanto em diversos aspectos da saúde das pessoas.

Quer saber mais sobre o assunto? Continue a leitura e aprenda tudo sobre esse tipo corporal.

O que é endomorfo?

Caracterizado por uma maior tendência ao acúmulo de gordura corporal, facilidade para ganhar peso e um metabolismo mais lento, o biotipo endomorfo geralmente possui uma estrutura óssea mais larga, corpo arredondado e membros (pernas e braços)  mais curtos.

Essas características podem tornar o processo de emagrecimento do indivíduo mais desafiador, mas também conferem vantagens, como a facilidade em ganhar massa muscular quando submetidos a treinamentos adequados.

Características principais desse biotipo

Cada um dos somatotipos têm atributos próprios que os caracteriza como grupo. Além da facilidade de acumular gordura corporal — especialmente na região abdominal —, outras particularidades dos endomorfos devem ser analisadas, como:

• Metabolismo lento: Mesmo na infância e na juventude, indivíduos endomorfos têm um metabolismo mais devagar se comparados com os demais. Essa característica pode dificultar a perda de peso, exigindo estratégias específicas de dieta e exercício.​
• Facilidade para ganhar peso: A combinação de um metabolismo mais lento com a eficiência na absorção de nutrientes faz com que indivíduos endomorfos ganhem peso com facilidade.
• Consumo lento de calorias: A taxa metabólica basal — que é a quantidade de energia que o corpo gasta em repouso — costuma ser mais baixa nesse biotipo. Isso significa que o corpo consome menos calorias para manter suas funções vitais, o que dificulta o emagrecimento sem ajustes na dieta e no nível de atividade física.
• Estrutura corporal larga: O corpo do endomorfo geralmente apresenta estrutura óssea robusta, ombros largos, cintura grossa e membros curtos. Essa anatomia ajuda na estabilidade para atividades de força, como levantamento de peso, mas pode dificultar a percepção visual de definição muscular.
• Resistência à insulina em alguns casos: Alguns estudos indicam que pessoas com esse biotipo podem apresentar maior resistência à insulina, o que favorece o acúmulo de gordura, especialmente se houver consumo frequente de alimentos ricos em carboidratos simples. Isso torna o controle glicêmico um ponto importante na alimentação.
• Retenção de líquidos: A tendência à inflamação leve e ao acúmulo de gordura visceral pode vir acompanhada de maior retenção de líquidos. Isso impacta não apenas o peso como também a sensação de inchaço.

Vantagens e desafios em termos de composição corporal

Embora a tendência ao acúmulo de gordura seja um desafio, endomorfos têm a vantagem de conseguir ganho de massa muscular com relativa facilidade. Isso ocorre porque a sua estrutura corporal, que suporta bem treinos de força, permite o desenvolvimento muscular eficiente. 

Para isso, no entanto, é crucial adotar estratégias específicas para minimizar o ganho de gordura e potencializar a hipertrofia muscular.​

Como um endomorfo pode emagrecer?

Aqueles que desejam perder peso devem adotar uma rotina saudável com dieta balanceada e rotina de exercícios adequada. Veja algumas dicas para o emagrecimento do endomorfo:

Dicas de Alimentação Equilibrada

• Controle de macronutrientes: Priorizar o consumo de proteínas magras, que auxiliam na saciedade e no ganho de massa muscular. Também é importante moderar a ingestão de carboidratos, optando por fontes integrais e de baixo índice glicêmico.​
• Déficit calórico moderado: Estabelecer uma dieta hipocalórica que permita a perda de gordura sem comprometer a massa muscular.​
• Gorduras saudáveis: Incluir fontes de gorduras insaturadas, como abacate, azeite de oliva e oleaginosas, que auxiliam na saúde geral e na saciedade.​

Rotina de Exercícios Recomendada

• Treinamento de força: Focar em exercícios de musculação para promover o ganho de massa muscular e aumentar o metabolismo basal.​
• Exercícios cardiovasculares: Incorporar atividades aeróbicas, como corrida ou ciclismo, para auxiliar na queima de gordura.​
• Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): Implementar sessões de HIIT para potencializar a queima calórica e melhorar a eficiência metabólica.​

Importância do descanso e do gerenciamento do estresse

Garantir períodos adequados de descanso é fundamental para a recuperação muscular e para a regulação hormonal. 

Além disso, também é importante criar práticas de gerenciamento do estresse, como meditação e técnicas de respiração. Elas auxiliam no equilíbrio hormonal e na prevenção do ganho de peso relacionado ao esgotamento.​

Continue lendo:Aumento de peso: causas e quando devo me preocupar 

Vantagens desse tipo de corpo 

Uma das principais vantagens de ter esse tipo corporal é a capacidade de desenvolver força e massa muscular de forma eficiente. 

Quando submetidos a treinamentos adequados, esses indivíduos respondem rápido, alcançando ganhos significativos em hipertrofia muscular, ou seja, ganhando músculos.

Essa característica pode ser explorada para atingir uma composição corporal equilibrada e saudável.​

É possível um endomorfo ficar definido?

Se engana quem pensa que pessoas com esse biotipo não conseguirão bons resultados na academia e o corpo definido que almejam. Por meio de dieta e treinos adequados é possível ganhar massa magra, perder gordura e deixar os músculos rígidos.

Uma das estratégias para isso, é a Cutting, que implementa uma dieta hipocalórica aliada a treinos intensos e auxilia na redução do percentual de gordura, promovendo a definição muscular.

Outra é o uso de suplementos e medicamentos indicados para esse tipo de corpo. É importante lembrar que essa técnica deve ser orientada por profissionais de saúde, e qualquer medicamento só deve ser utilizado com prescrição médica, sempre consultando as bulas digitais para informações detalhadas.​

Com uma abordagem personalizada que englobe alimentação equilibrada, rotina de exercícios adequada e cuidados com o bem-estar mental, indivíduos com o biotipo endomorfo podem alcançar seus objetivos de saúde e estética de maneira eficaz e sustentável.

Cuide da sua saúde com a Sara

Como você viu, com exercício e alimentação adequada é possível que pessoas cujo biotipo é endomorfo percam peso e ganhem massa muscular. 

Independente da estratégia adotada é fundamental consultar o médico antes de iniciar qualquer dieta. Além disso, é importante ler a bula dos medicamentos, para garantir que não haja risco de contraindicação.

E para isso, você pode contar com a Sara. No nosso site e blog você aprende mais sobre bem-estar, encontra bulas digitais de medicamentos e tudo que precisa para ficar em dia com a sua saúde.

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