Nos últimos anos, os probióticos ganharam destaque por seus diversos benefícios à saúde, especialmente para o sistema digestivo e imunológico. Mas afinal, o que são probióticos e por que eles são tão importantes para o nosso corpo?
Neste artigo, você vai entender o que são os probióticos, como atuam no organismo, quais seus benefícios e onde encontrá-los.
Probióticos são micro-organismos vivos, principalmente bactérias benéficas, que quando ingeridos em quantidades adequadas, conferem benefícios à saúde, especialmente ao intestino.
Eles ajudam a equilibrar a flora intestinal (também chamada de microbiota intestinal), que é composta por trilhões de bactérias boas e ruins que vivem naturalmente no nosso sistema digestivo.
A palavra "probiótico" vem do grego e significa “a favor da vida” — o que já dá uma boa ideia da sua função.
Os probióticos ajudam o corpo a manter o equilíbrio da microbiota intestinal, o que influencia diretamente várias funções do organismo. Seus principais benefícios incluem:
Ajudam na digestão dos alimentos
Combatem o excesso de bactérias nocivas
Aliviam sintomas de diarreia, constipação e inchaço
São eficazes no tratamento de síndrome do intestino irritável e colite
Estimulam as defesas naturais do corpo
Reduzem a incidência de infecções respiratórias e intestinais
Especialmente eficazes em casos de diarreia causada por antibióticos ou infecções
Estudos mostram que a saúde intestinal influencia o cérebro, e alguns probióticos podem ajudar em casos de ansiedade e depressão leve (eixo intestino-cérebro)
Podem auxiliar em problemas como acne, rosácea e dermatite atópica
Facilitam a absorção de vitaminas (como B12 e K) e minerais (como cálcio e ferro)
Os probióticos podem ser encontrados em:
Iogurtes naturais
Kefir
Chucrute
Kombucha
Missô
Tempeh
Cápsulas, pós ou sachês vendidos em farmácias ou lojas de produtos naturais
Devem conter cepas específicas como Lactobacillus, Bifidobacterium e Saccharomyces boulardii
Importante: A escolha do tipo e da quantidade de probiótico pode variar conforme o objetivo (melhora intestinal, imunidade, etc.). O ideal é sempre conversar com um nutricionista ou médico.
Probióticos: são as bactérias boas vivas.
Prebióticos: são fibras alimentares que alimentam os probióticos e ajudam a manter essas bactérias saudáveis no intestino. Exemplos de prebióticos incluem banana verde, aveia, alho, cebola, e aspargos.
Em geral, os probióticos são seguros para a maioria das pessoas. No entanto, em casos raros, podem causar gases ou desconforto abdominal leve no início do uso.
Pessoas com imunidade muito baixa (como pacientes em tratamento contra câncer, transplantados ou com doenças autoimunes graves) devem usá-los apenas com orientação médica.
Os probióticos são grandes aliados da saúde intestinal e geral. Incluir alimentos fermentados na dieta ou usar suplementos (quando necessário) pode melhorar não só a digestão, mas também a imunidade, o humor e até a saúde da pele.
Cuidar do intestino é cuidar do corpo todo. Converse com um profissional de saúde para saber qual tipo de probiótico é ideal para você.
