Remédios para dormir sem receita: o que saber antes de usar

Encontrar uma maneira eficaz de dormir bem à noite é uma luta árdua para muitas pessoas. Segundo pesquisa do Ministério da Saúde, cerca de um terço dos adultos brasileiros luta com insônia, segundo pesquisa, tornando a busca por remédios de sono sem receita muito popular. 

A insônia crônica não tratada pode levar a diversos problemas de saúde. Por isso, muitos buscam alternativas naturais para a insônia, como os remédios para dormir que não precisam de receita.

O que são remédios para dormir que não precisam de receita?

No Brasil, os medicamentos vendidos sem exigência de prescrição médica são chamados de MIP (Medicamentos Isentos de Prescrição). Basicamente, são produtos que a Anvisa avaliou como seguros o suficiente para o uso sem supervisão direta de um médico, desde que o consumidor siga as orientações da bula.

Mas atenção: isento de receita não significa isento de risco. Todo MIP tem contraindicações, pode interagir com outros medicamentos e, em alguns casos, causar efeitos indesejados. A classificação facilita o acesso, porém não dispensa o cuidado.

MIP x medicamento controlado: qual a diferença?

Enquanto os MIPs ficam nas prateleiras da farmácia, os hipnóticos e sedativos controlados, como o zolpidem, só podem ser dispensados mediante receita médica com retenção, e em quantidade limitada. 

Isso acontece porque esse grupo de medicamentos apresenta risco real de dependência física e psicológica, além de tolerância progressiva (ou seja, o corpo vai exigindo doses maiores para sentir o mesmo efeito).

Os remédios para dormir sem receita atuam de forma mais branda e, em geral, com menor risco de dependência. Mas isso não significa que podem ser usados indefinidamente sem avaliação.

Quando os MIPs para insônia podem ser utilizados?

Esses medicamentos são indicados para casos de insônia leve e ocasional. Ou seja, aquela noite difícil antes de uma viagem, um período de estresse pontual, uma mudança de fuso horário. Não são a solução para quem acorda toda noite há semanas ou meses.

Se a dificuldade para dormir melhor se repete com frequência, interfere no trabalho ou no humor, ou vem acompanhada de outros sintomas, o caminho é a avaliação médica, não a automedicação.

Melatonina ajuda a dormir?

Sim, a melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal, responsável por sinalizar ao organismo que está na hora de dormir. Sua liberação aumenta com a escuridão e diminui com a luz, regulando o chamado ritmo circadiano.

Suplementar melatonina pode ajudar especialmente em situações de desajuste desse ritmo: jet lag, trabalho em turnos noturnos ou dificuldade de início do sono. 

Ela tem melhor resultado quando tomada cerca de 3 horas antes de deitar, segundo estudos¹. No entanto, a dose ideal varia de pessoa para pessoa, reforçando a importância da orientação profissional antes de suplementar.

Fitoterápicos para insônia: valeriana, passiflora, camomila e outros

Entre os remédios naturais para dormir mais procurados estão os fitoterápicos, produtos derivados de plantas com histórico de uso medicinal. Os mais utilizados para insônia leve incluem:

Valeriana

A raiz de valeriana tem sido utilizada como um remédio para dormir desde a antiguidade, e há algumas evidências que sugerem que pode ser útil para promover sentimentos de relaxamento e sono.

Passiflora

A passiflora, ou flor da paixão, está entre os fitoterápicos para dormir mais utilizados por quem evita medicações controladas.

Camomila

A camomila é uma das plantas mais antigas e amplamente utilizadas para promover a relaxação e o sono. As flores da planta de camomila alemã contêm compostos que possuem propriedades relaxantes e podem ser consumidos como um chá antes de dormir.

Erva cidreira

A erva cidreira, conhecida por sua fragrância cítrica, é um exemplo de chá para dormir rápido e aliviar quadros leves de insônia.

Lúpulo

O lúpulo, mais conhecido por seu uso na fabricação de cerveja, também é usado como remédio natural para a insônia. Contém um composto que é pensado para ter efeitos sedativos.

Vale destacar que "natural" não é sinônimo de inofensivo, alguns fitoterápicos têm interações medicamentosas. A valeriana, por exemplo, pode potencializar o efeito de outros sedativos.

Remédios naturais causam dependência?

Em geral, os fitoterápicos apresentam risco muito menor de dependência do que os hipnóticos controlados. No entanto, o uso prolongado, sem reavaliação, pode mascarar uma insônia que precisa de outro tipo de intervenção. 

Se você está recorrendo ao remédio natural para dormir toda noite há mais de três semanas, é hora de conversar com um médico.

Como dormir melhor sem depender de medicamentos?

Antes de tomar qualquer remédio para dormir sem receita, existem mudanças de comportamento que ajudam a melhorar o sono:

• Horário regular: acordar e dormir nos mesmos horários, fortalece o ritmo circadiano
• Ambiente adequado: quarto escuro, silencioso e com temperatura amena favorece o sono profundo
• Redução de telas: a luz azul dos celulares e computadores inibe a produção de melatonina, evite-as pelo menos uma hora antes de deitar
• Higiene do sono: evitar cafeína à tarde, refeições pesadas à noite e exercícios físicos intensos perto da hora de dormir

Essas práticas são recomendadas por especialistas como primeira linha de cuidado para a insônia leve.

Quando procurar atendimento médico?

Se a insônia durar mais de três semanas ou a sonolência diurna estiver comprometendo suas atividades, vale a pena procurar um médico. Outro ponto de atenção é se você notar que acorda várias vezes durante a noite sem motivo aparente. 

Esses sinais podem indicar condições que vão além do estresse pontual, como apneia do sono, ansiedade generalizada ou depressão, e exigem avaliação e tratamento específicos.

Independentemente do remédio para dormir sem receita escolhido, consulte a bula. Nela você encontra contraindicações, possíveis interações, a dose correta e os sinais de alerta que exigem interrupção do uso.

Para facilitar o processo, o portal Sara disponibiliza bulas digitais completas. Além disso, você pode acompanhar nosso portal de notícias, sempre com conteúdos atuais. 

Perguntas frequentes sobre remédios para dormir sem receita

Remédios para dormir sem receita funcionam mesmo?

De acordo com as Diretrizes Brasileiras da Associação Brasileira do Sono (ABS) sobre diagnóstico e tratamento da insônia em adultos, o manejo da insônia deve ser baseado em evidências e individualizado, considerando intervenções terapêuticas que demonstram benefício clínico. 

Essas diretrizes apoiam abordagens não farmacológicas e indicam que o uso de suplementos como a melatonina deve ser avaliado com cautela e com supervisão de um médico ou especialista em sono.

No Brasil, a melatonina é regulada pela Anvisa apenas como suplemento alimentar, não sendo aprovada como medicamento para tratamento de insônia. Isso significa que seu uso terapêutico não é oficialmente indicado e deve ser orientado por um profissional de saúde.

Melatonina pode ser usada todos os dias?

O uso de melatonina a curto prazo parece ser seguro para a maioria das pessoas. Contudo, faltam dados sobre a segurança do uso prolongado.

Além disso, a melatonina pode causar efeitos colaterais como dor de cabeça, tontura, náusea, sonolência e depressão transitória. Pode também interagir com medicamentos como varfarina, benzodiazepínicos e anticonvulsivantes.

Por isso, o uso frequente deve ser feito sob orientação médica, principalmente em pessoas com epilepsia, doenças autoimunes, depressão ou em uso de anticoagulantes.

Crianças podem usar melatonina?

A melatonina pode ser utilizada em alguns distúrbios do sono em crianças, mas deve sempre haver orientação profissional.

Há pontos importantes de segurança:

• Poucos estudos avaliam efeitos a longo prazo em crianças
• Pode haver impacto no desenvolvimento hormonal
• Produtos podem conter doses diferentes das declaradas no rótulo
• Há aumento de casos de ingestão acidental

Dados recentes indicam crescimento significativo em atendimentos de emergência relacionados à ingestão não supervisionada de melatonina por crianças, especialmente na forma de gomas.

Fitoterápicos substituem remédios controlados?

Não necessariamente.

Produtos naturais ou suplementos não devem substituir tratamentos médicos convencionais sem avaliação profissional.

No caso da melatonina, as evidências não sustentam seu uso como substituto de tratamentos estabelecidos para insônia crônica. Além disso, suplementos podem ter:

• Interações medicamentosas
• Variação de dose entre produtos
• Riscos específicos em determinadas condições de saúde

“Natural” não significa automaticamente “seguro”.

Quando a insônia é considerada crônica?

A insônia é considerada crônica quando os sintomas persistem por um mês ou mais.

Nesses casos, a recomendação baseada em diretrizes clínicas é priorizar a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) como tratamento inicial. A suplementação com melatonina não possui evidências suficientes para ser recomendada como tratamento padrão para insônia crônica.

Referência:

Cruz-Sanabria, F., Bruno, S., Crippa, A., Frumento, P., Scarselli, M., Skene, D.J. and Faraguna, U. (2024), Optimizing the Time and Dose of Melatonin as a Sleep-Promoting Drug: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials and Dose−Response Meta-Analysis. Journal of Pineal Research, 76: e12985. https://doi.org/10.1111/jpi.12985