Barriga inchada: causas, autocuidados e alimentos

A sensação de barriga inchada é um desconforto comum, que pode afetar qualquer pessoa em diferentes momentos do dia. Na maioria dos casos, o inchaço abdominal está ligado a hábitos alimentares, digestão lenta ou acúmulo de gases, mas também pode sinalizar problemas de saúde que merecem atenção.

Neste artigo, você vai descobrir:

• O que pode causar barriga inchada

• Como aliviar os sintomas com autocuidados

• Quais alimentos ajudam ou pioram o quadro

O que é a barriga inchada?

A barriga inchada (ou distensão abdominal) é caracterizada pela sensação de plenitude, pressão ou aumento visível do volume abdominal. Pode ser acompanhada por gases, cólicas, arrotos, sensação de peso ou desconforto intestinal.

Principais causas de barriga inchada

1. Gases intestinais

O excesso de ar no intestino pode vir da ingestão de ar ao comer, falar ou mastigar chiclete, e também da fermentação de certos alimentos pelas bactérias intestinais.

2. Má digestão

Alimentos gordurosos, excesso de comida ou digestão lenta sobrecarregam o sistema digestivo, gerando inchaço.

3. Constipação (prisão de ventre)

Fezes acumuladas no intestino dificultam a eliminação de gases e aumentam o volume abdominal.

4. Intolerância alimentar

A intolerância à lactose, ao glúten ou a outros ingredientes pode provocar inchaço, gases e diarreia.

5. Síndrome do Intestino Irritável (SII)

Distúrbio funcional do intestino que causa dor, inchaço, diarreia ou constipação alternados.

6. Estresse e ansiedade

Alteram o funcionamento do intestino, podendo provocar distensão abdominal e desconforto.

7. Ciclo menstrual (em mulheres)

Alterações hormonais antes e durante a menstruação podem causar retenção de líquidos e sensação de inchaço.

8. Doenças mais graves (menos comuns)

• Doença celíaca

• Doença inflamatória intestinal

• Ascite (acúmulo de líquido no abdômen)

• Tumores abdominais

Se o inchaço for frequente, doloroso, ou acompanhado de perda de peso, vômitos ou sangue nas fezes, procure um médico.

Autocuidados para aliviar barriga inchada

Dicas simples que funcionam:

• Coma devagar, mastigando bem os alimentos

• Evite falar enquanto come (isso reduz a ingestão de ar)

• Beba água ao longo do dia, mas evite grandes volumes durante as refeições

• Pratique atividades físicas leves, como caminhada, para estimular o intestino

• Faça massagens circulares na região abdominal

• Evite roupas apertadas que comprimem a barriga

• Mantenha uma rotina intestinal saudável

Alimentos que ajudam e alimentos que incham

Alimentos que podem causar inchaço:

• Feijão, lentilha, grão-de-bico (ricas em fibras e fermentáveis)

• Brócolis, couve-flor, repolho (ricos em enxofre e fermentáveis)

• Leite e derivados (em pessoas com intolerância à lactose)

• Refrigerantes e bebidas com gás

• Doces com adoçantes artificiais (sorbitol, manitol)

• Glúten (em casos de intolerância ou sensibilidade)

Alimentos que ajudam a desinchar:

• Abacaxi (rico em bromelina, enzima que ajuda na digestão)

• Gengibre (ação anti-inflamatória e digestiva)

• Pepino e melancia (diuréticos naturais)

• Chá de hortelã ou camomila (ajudam a reduzir gases)

• Iogurtes com probióticos (melhoram a flora intestinal)

Quando procurar um médico?

Busque orientação profissional se:

• O inchaço for persistente ou frequente

• Houver dor abdominal intensa

• Aparecerem sintomas como náusea, vômitos, diarreia constante ou sangue nas fezes

• Você tiver histórico familiar de doenças intestinais

Conclusão

A barriga inchada geralmente é causada por fatores simples, como alimentação e hábitos diários, mas pode estar relacionada a problemas intestinais mais sérios. Com autocuidados, boa alimentação e acompanhamento médico quando necessário, é possível aliviar os sintomas e viver com mais bem-estar.