Como identificar uma frequência cardíaca normal?

A frequência cardíaca normal é a quantidade de batimentos por minuto do coração em um momento de repouso. Esse número pode variar conforme a idade, o nível de atividade física do indivíduo e a presença de alguma doença

Aprender como identificar a frequência cardíaca normal é imprescindível para quem deseja monitorar a saúde cardiovascular e, assim, conseguir saber distinguir quando os batimentos cardíacos estão normais ou alterados. 

Uma quantidade maior de batimentos por minuto pode ser sintoma de alguma doença cardiovascular, como a arritmia cardíaca, que, quando não tratada, pode levar a morte súbita. 

Por isso, quem sente o coração bater mais forte com frequência e sem motivo aparente, deve procurar um cardiologista com urgência, especialmente se esse quadro surgir acompanhado de outros sintomas, como dor no peito, por exemplo.

Contudo, o coração também pode apresentar um número de batimentos menor do que o esperado. Quando isso ocorre, também é essencial procurar um médico para encontrar a causa desse fenômeno. Sendo assim, continue a leitura para saber qual é a frequência cardíaca normal para cada faixa etária e para descobrir como medir os batimentos do coração.

Saiba mais: Saúde Cardiovascular: o que é e dicas de saude

Frequência Cardíaca Normal: Quais são os Valores Ideais?

O número normal de batimentos do coração varia muito de acordo com a idade da pessoa. Quanto mais novo for o indivíduo, maior ela será. Já entre os idosos, a quantidade de batimentos por minuto (bpm) tende a ser menor. Conheça agora o número de bpms esperados no momento de repouso para cada faixa etária:

• Até 28 dias de vida: 100 a 205 bpm;
• 28 dias a 1 ano: 100 a 180 bpm;
• 1 a 3 anos: 98 a 140 bpm;
• 3 a 5 anos: 80 a 120 bpm;
• 5 a 12 anos: 75 a 118 bpm;
• A partir dos 13 anos: 60 a 100 bpm.

Quando os batimentos cardíacos ficam acima do número máximo esperado para a idade durante o repouso, ou abaixo do número mínimo, será necessário consultar um cardiologista para encontrar a causa. 

Fatores que Influenciam a Frequência Cardíaca

Se às vezes você sente o seu coração acelerar, pode ser interessante descobrir quais são os principais fatores relacionados a esse quadro:

• Prática de atividades físicas;
• Nível de exercícios físicos praticados (leve, moderado ou alto);
• Estresse e ansiedade;
• Uso de substâncias estimulantes, como cafeína e tabaco;
• Febre;
• Esforço físico;
• Doenças cardiovasculares;
• Pressão alta.

Determinados hábitos, medicamentos e condições de saúde também podem contribuir para reduzir os batimentos cardíacos para um valor abaixo do considerado saudável. Conheça agora os principais:

• Desidratação;
• Uso de alguns tipos de medicamentos, como antidepressivos;
• Problemas na tireoide;
• Distúrbios eletrolíticos (desequilíbrio de alguns minerais como potássio e magnésio). 

Frequência Cardíaca Alta ou Baixa: Quando é Preocupante?

A frequência cardíaca alta é preocupante quando o número de batimentos sobe sem motivo, por exemplo, sem você ter recebido nenhuma notícia ruim, e quando estão acompanhados de sintomas como:

• Dor no peito;
• Falta de ar;
• Formigamento no peito, braço ou pescoço;
• Tontura;
• Confusão mental;
• Enjoo;
• Fraqueza;
• Palidez;
• Suor frio;
• Desmaio;
• Histórico familiar de doenças cardiovasculares. 

Apesar de a maioria das pessoas se preocuparem com os batimentos acelerados, a frequência cardíaca baixa, chamada de bradicardia, também precisa de atenção. Ela ocorre quando o número de batimentos é inferior ao esperado para a faixa etária. Algumas das principais condições relacionadas a esse quadro são:

• Síndrome do nó sinusal;
• Bloqueio atrioventricular;
• Má formação congênita. 

Contudo, em alguns casos, a bradicardia pode ser um processo natural do organismo, especialmente se o paciente tem histórico familiar dessa condição, ou devido a um bom preparo físico. 

Como Medir a Frequência Cardíaca Corretamente

Se você quer aprender como medir a frequência cardíaca, saiba que esse processo é muito simples. As melhores áreas para fazer a medição são: a lateral do pescoço e os pulsos. Confira a seguir o passo a passo para fazer a aferição:

1. Escolha a área do corpo para medir os batimentos;
2. Pressione a região usando o dedo médio e o indicador;
3. Use um cronômetro para marcar 60 segundos e, quando ele iniciar a contagem, comece a contar os seus batimentos;
4. Após esse tempo, você saberá qual é a sua frequência cardíaca. 

Caso os seus batimentos sejam regulares, você poderá fazer a contagem por apenas 15 segundos e, depois, multiplicar o valor obtido por quatro.

Também é possível realizar a medição por meio de um equipamento chamado oxímetro. Ele é colocado no dedo e consegue fazer a aferição em poucos instantes. Outra alternativa é usar um relógio esportivo que monitora os sinais vitais em tempo real. 

Frequência Cardíaca Ideal Durante o Exercício Físico

Durante a atividade física, o número de batimentos tende a se elevar, porque a demanda do corpo por oxigênio aumenta. O número ideal de bpm nessa situação vai variar de acordo com a idade do indivíduo.

Contudo, existe uma conta simples que permite a qualquer pessoa saudável descobrir qual é o número recomendado para ela, que é: frequência cardíaca máxima (220 bpm) - idade.

Por exemplo, quem tem 40 anos deve fazer o seguinte cálculo: 220 - 40 = 180 bpm. Apesar de 180 bpm ser o valor máximo, o ideal é manter uma frequência que fique entre 50% a 85% dessa marca, que no caso do exemplo anterior ficaria entre 90 a 153 bpm.

Se você percebe que os seus batimentos ficam acima do nível esperado para a sua idade, ou se eles demoram para baixar após o término da atividade física, pode ser necessário consultar um cardiologista. 

Como diminuir a frequência cardíaca para um nível normal?

Caso você já tenha consultado um médico e feito exames recomendados e nenhuma cardiopatia foi diagnosticada, veja algumas formas de reduzir a quantidade de batimentos:

• Respirar fundo, inalando o ar e soprando lentamente por cinco vezes;
• Beba um copo de água gelada;
• Coloque uma compressa de gelo na cabeça;
• Conte até 100 mantendo o olhar para cima. 

Como evitar que a frequência cardíaca fique alterada?

Se você não quer ter grandes alterações na quantidade de batimentos, conheça algumas formas de prevenir esse quadro:

• Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada;
• Pratique atividade física regularmente;
• Não fume;
• Reduza o consumo de álcool e de bebidas estimulantes;
• Tente dormir bem.

Quando Procurar um Médico: Arritmias e Outras Condições

Sempre que alguém percebe que o coração está acelerado e sente alguns sintomas como falta de ar, dor no peito e dormência no braço, essa pessoa precisa procurar atendimento médico com urgência. 

A arritmia é um dos problemas cardiovasculares mais comuns, caracterizada pelos batimentos irregulares. Existe tratamento para essa condição, no entanto, o ideal é que o tratamento comece pouco tempo depois do início dos sintomas, pois, quando não tratada, ela pode resultar em morte súbita. 

Também há outras condições cardiovasculares que necessitam de tanta atenção quanto à arritmia, pois podem trazer graves prejuízos para a vida da pessoa, como a insuficiência cardíaca e a endocardite. 

Saber como identificar a frequência cardíaca normal é fundamental para quem se preocupa com a saúde cardiovascular e quer prevenir doenças relacionadas ao coração.

Portanto, siga as dicas apresentadas neste artigo sempre que precisar aferir os seus batimentos, e para conferir mais conteúdos de saúde e bem-estar, continue no blog da Sara. E, sempre que precisar de informações sobre medicamentos, não se esqueça de contar com nossas bulas digitais!